Strækøvelser på arbejdet - hold en aktiv pause ved computeren

Et stillesiddende arbejde kan gøre kroppen stiv og give smerter. Ved at holde små pauser med bevægelse og udspænding i løbet af arbejdsdagen hjælper du kroppen med at få noget ekstra energi og forebygger desuden smerter, der kan opstå ved at sidde for meget. Du kommer langt med blot nogle få simple strækøvelser, der kan laves foran computeren, uden at skulle forlade skrivebordet.

Gode ​​strækøvelser at lave ved dit skrivebord

Der er mange øvelser, som nemt kan udføres, mens du sidder ved dit skrivebord. Herunder finder du nogle eksempler på øvelser, som kan være gode at udføre fra tid til anden for at slippe spændinger og øge bevægeligheden og blodcirkulationen i kroppen.

Stræk nakke og skuldre

- Drej forsigtigt nakken til højre og hold i et par sekunder. Gentag på venstre side.

- Lav langsomme cirkler med hovedet til højre – så gør det samme til venstre.

- Bøj forsigtigt hovedet fremad og hold det i et par sekunder. Vip forsigtigt hovedet tilbage og hold det i et par sekunder.

- Ved at dreje skuldrene først frem og derefter tilbage et par gange, forbedrer du bevægeligheden i overkroppen og slipper spændinger i både skuldrene og mellem skulderbladene.

- Sæt dig lidt længere fremme på stolen og flet dine hænder bag ryggen. Løft dine arme for at åbne brystet og mærk også strækket i dine skuldre.

Stræk ryg og overkrop

- Siddende rygrotation – En god mobilitetsøvelse for ryggen er siddende rygrotation. Ved at lægge hænderne på skuldrene og dreje overkroppen først til højre, derefter til venstre, får du et flot stræk.

- Rygtilt – Stræk siden af ​​ryggen ved at række højre hånd mod loftet, og vip over til venstre side – gør det samme for den anden side. Husk at slappe af i skuldrene.

Strækøvelser for hænder og håndled

- Drej dine håndled den ene vej, så den anden vej.

- Spred fingrene bredt og stram derefter hånden til en knytnæve. Gentag et par gange for at slippe spændingen i hænderne.

- Hold din arm ud foran dig med håndfladen væk fra din krop. Brug den anden hånd til forsigtigt at skubbe hånden mod kroppen, indtil du mærker et stræk i håndleddet og underarmen.

- Hold din arm ud med håndfladen nedad. Brug den anden hånd til let at trykke fingrene og håndryggen nedad, indad.

Stræk hofter og ben

- Reducer stivhed i hofter og glutes ved at krydse din højre ankel over dit venstre knæ, forsigtigt at trykke på dit højre knæ for at uddybe strækket. Hold i et par sekunder, og skift derefter side. En god strækøvelse til folk, der oplever stivhed i hofterne efter mange timers siddende foran computeren.

- Stræk bagsiden af ​​låret ved at blive i stolen, strække det ene ben og bøje sig fremad, sigt efter tæerne. Gentag for det andet ben.

Aktiv pause på arbejdet – en vigtig del af arbejdsdagen

At holde aktive pauser mellem arbejdstimerne er vigtigt for at holde energien oppe og undgå at sidde for meget. Selvom du ikke har tid til at lave et helt intervalgym, kommer du langt med ovenstående øvelser. Ved at tage regelmæssige øjeblikke til at strække, giver du både din hjerne og din krop en tiltrængt pause. Andre måder at aktivere din krop på, mens du arbejder, er at investere i et skrivebord, der kan hæves og sænkes, så du kan variere mellem siddende og stående. Selv et løbebånd, bordcykel eller andre former for aktive sidde- og stående møbler giver dig mulighed for at holde din krop i bevægelse i løbet af arbejdsdagen.

Hvis du ønsker rådgivning til at skabe en mere aktiv arbejdsplads – kontakt os så hjælper vi dig!