Zitten of staan op het werk - waarom afwisseling belangrijk is

Wilt u zitten of staan op het werk? Ons lichaam is niet gemaakt om statisch te zitten, maar ook niet om urenlang in dezelfde werkhouding te staan. De oplossing heet Variatie, en het is aangetoond dat het verschillende gezondheidsvoordelen heeft. Hier kijken we naar de belangrijkste voordelen van een afwisselende werkhouding en geven we suggesties voor producten die u op kantoor moet zoeken.

Het is misschien geen verrassing dat het lichaam zich op zijn best voelt als het wordt gevarieerd in hoe het wordt gebruikt. Toch sluiten velen van ons de ogen voor de waarheid. We zitten uur in uur uit, misschien staan we af en toe even. Maar daar blijft het vaak bij. Laten we daarom eens kijken naar een aantal van de voordelen die vaak verbonden zijn aan een gevarieerde werkpositie.

Onderzoek naar werkhoudingen en gezondheid

Onderzoek toont aan dat er veel voordelen verbonden zijn aan het variëren van iemands werkpositie. Een studie onder 7.999 kandidaten vond een 17-35 procent reductie in sterfte onder degenen die lange perioden van zittend werk vervingen door beweging.

In een andere studie bleken degenen die opstonden en werkten hun prestaties te verbeteren, minder dagelijkse angst te ervaren, zich meer betrokken te voelen bij hun werk, minder werkgerelateerde vermoeidheid te ervaren, en een hogere levenskwaliteit te registreren dan degenen die gingen zittend werkten.

Zelfs de Zweedse Arbeidsinspectie dringt aan op afwisseling en zegt dat zowel staan als zitten schadelijk is voor het lichaam als het te veel uren wordt volgehouden. Het motto "matig is beter" geldt dus ook voor staand werk en maakt duidelijk dat variatie de voorkeur verdient.

Voordelen van een gevarieerde werkhouding

Laten we dit eens terugbrengen tot een niveau dat gemakkelijker is toe te passen op ons eigen dagelijks leven. Hier zijn vier voordelen die je vrij snel zou moeten ondervinden als je tijdens uw werk afwisselt tussen zitten, staan en bewegen.

1. Verhoogde bloedcirculatie houdt u alerter

Wanneer je beweegt, bevorder je de bloedsomloop in je lichaam, waardoor de opname van zuurstof door je cellen toeneemt. Wanneer je lichaam efficiënt van zuurstof wordt voorzien, voelt je je vaak alerter en kun je geconcentreerder werken.

2. Verhoogde verbranding

Hoe meer je beweegt, hoe meer calorieën je verbrandt. Dus als je zit, zal staand werken je verbranding lichtjes verhogen. Als je ook nog een loopband of een desk bike gebruikt, zal je verbrandingspercentage omhoogschieten.

3. Versterkte spieren

Verwissel je bureaustoel af en toe voor een balanskruk of balansbal en je activeert spieren die je gewoonlijk niet gebruikt. Met balanskrukken en balansballen kun je je vrij in alle richtingen bewegen, terwijl ze zo gevormd zijn dat ze je bewegingen volgen. Als gevolg daarvan activeer je verschillende spieren in je lichaam, zoals je rug-, buik- en dijspieren, om rechtop te zitten. Gebruik uw kruk of bal voor kortere perioden om het risico op overbelasting te verminderen.

4. Minder pijn en minder kans op blessures

Als je langere tijd in dezelfde houding staat of zit, is de kans groot dat je bepaalde spieren en gewrichten overbelast. Dit leidt vaak tot pijn en spiervermoeidheid, bijvoorbeeld in de nek, schouders, rug, armen of benen. Als je om de dag zit en staat, verminder je zowel de kans op pijn als de kans op het ontwikkelen van blessures.

Uiteindelijk gaat het allemaal over balans

Het gaat er uiteindelijk om de juiste balans te vinden. Zorg er dus voor dat je de beschikking hebt over werkinstrumenten waarmee je je werkhouding gedurende de dag kunt veranderen. Hier zijn enkele goede hulpmiddelen die in elk kantoor aanwezig zouden moeten zijn:

• in hoogte verstelbare bureaus
• ergonomische stamatten
• ergonomische bureaustoelen
• balanskruk eller balansbal
• desk bike

Zit, sta en beweeg gedurende de werkdag en je zult je beter voelen en beter werken. Als je hulp nodig hebt, kun je altijd contact opnemen met DPJ Workspace.