Syndrome de la souris - des outils pour vous aider à vous débarrasser de la douleur

Le terme « syndrome de la souris » (TMS) est un terme générique désignant les lésions dues à des contraintes au niveau des bras, des poignets, des épaules et du cou. Il s'agit d'une condition courante causée par des mouvements répétitifs et des charges statiques. Améliorer l'ergonomie de votre lieu de travail, investir dans du matériel ergonomique et effectuer régulièrement des exercices d'étirement peut contribuer à prévenir et à traiter ces problèmes.

Qu'est ce que le syndrome de la souris 

Le syndrome de la souris est un microtraumatisme répété qui peut causer beaucoup de douleur et d'inconfort, et avoir un impact négatif sur la vie quotidienne - en particulier, il peut rendre difficile l'exécution de votre travail. La douleur se développe généralement progressivement au fil du temps et peut résulter d'une mauvaise ergonomie et de mouvements répétitifs, souvent associés à l'utilisation d'une souris d'ordinateur. Au début, les symptômes peuvent n'être ressentis que pendant le travail, mais avec le temps, ils s'aggravent et persistent même au repos. Les symptômes les plus courants sont les suivants :

• Douleur dans les bras, les poignets, les épaules et le cou.
• Fourmillements ou engourdissements dans les doigts.
• Mobilité réduite et faiblesse dans les zones touchées.

Prévenir le syndrome de la souris grâce à une bonne ergonomie

Une bonne ergonomie de travail réduit le stress sur les bras, les épaules et les poignets, et peut vous aider à éviter les problèmes de bras liés à la souris d'ordinateur.

• Position correcte de la souris et du clavier : veillez à ce que la souris soit placée près du corps et à la même hauteur que le clavier afin d'éviter d'étirer le bras dans des positions non naturelles. Évitez de tendre le bras sur le côté ou d'utiliser la souris de l'ordinateur pendant de longues périodes sans interruption.
• Posture assise correcte : Asseyez-vous bien droit, les pieds à plat sur le sol. Gardez vos coudes près du corps à un angle de 90 degrés. L'écran doit être placé à la hauteur des yeux pour éviter de pencher le cou vers le haut ou vers le bas. Investissez dans une chaise de bureau ergonomique et un bureau réglable en hauteur pour pouvoir ajuster votre posture de travail, mais aussi varier votre position tout au long de la journée.

Aides ergonomiques

Outre l'optimisation de la position assise, les accessoires ergonomiques peuvent également contribuer à réduire le stress sur les articulations et les muscles.

• Souris d'ordinateur ergonomique : les souris verticales ou à roulettes peuvent réduire la torsion du poignet causée par une souris d'ordinateur traditionnelle. Ces variantes alternatives permettent de maintenir une position plus naturelle de la main.
• Repose-poignets : un repose-poignets peut apporter un confort et un soutien supplémentaires à vos poignets, réduisant ainsi la pression sur les muscles et les articulations pendant les périodes d'utilisation prolongée de l'ordinateur.
• Tapis de souris ergonomique : un tapis de souris intelligent doté d'un support intégré pour le poignet peut contribuer à assurer une position correcte du poignet.

Exercices pour prévenir et soulager les symptômes

Des mouvements réguliers et des exercices d'étirement peuvent soulager efficacement la tension et la douleur et renforcer les muscles qui sont sollicités lorsque nous passons de nombreuses heures devant l'ordinateur. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils sur les exercices permettant de prévenir et d'atténuer ces problèmes :

1. Étirement du poignet : tendez votre bras devant vous, paume vers le bas. Avec l'autre main, tirez doucement vos doigts vers le haut jusqu'à ce que vous sentiez un étirement sous l'avant-bras. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes et répétez la même opération avec l'autre main.
   
   
2. Étirement des doigts : étirez vos doigts aussi loin que possible, maintenez la position pendant quelques secondes, puis relâchez. Cet exercice simple peut soulager les raideurs et améliorer la circulation sanguine dans les doigts.
   
   
3. Flexion des poignets : à l'aide d'un poids léger ou d'un élastique, maintenez votre bras immobile tout en pliant votre poignet de haut en bas. Cet exercice renforce les poignets et les avant-bras.
   
   
4. Rotations des épaules : Faites tourner vos épaules en petits cercles vers l'avant puis vers l'arrière pour renforcer les muscles de vos épaules.
   
   
5. Rotations de l'avant-bras : faites tourner votre avant-bras de manière à ce que votre paume soit alternativement vers le haut et vers le bas. Cela permet de renforcer les muscles de l'avant-bras qui sont souvent sollicités lors de l'utilisation de claviers et de souris d'ordinateur.
   
   
6. Étirement de la nuque : placez votre main gauche sur votre tête et appuyez légèrement vers la gauche tout en abaissant simultanément votre épaule de l'autre côté afin d'obtenir un bon étirement de la nuque. Répétez l'opération de l'autre côté.

D'autres conseils utiles consistent à faire des pauses régulières au cours de la journée de travail, à utiliser des raccourcis clavier dans la mesure du possible et à utiliser la souris de l'ordinateur avec le bras opposé à celui que vous avez l'habitude d'utiliser, afin de permettre au bras affecté de se reposer.

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